Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz samą klatke. Skup się na każdej partii ciała, jeżeli nie masz możliwość chodzenia na siłownie to poszukaj sobie ćwiczeń w warunkach domowych i cisnij nogi,bicka,klate, plerki itd. Sama klateczka szczerze nic nie da. Jak masz siłownie to rób sobie trening obwodowy z małym cięzarem, a z tygodnia na tydzień zwiększaj potem przejdz na split ;)
vlad... dojadales cos? ech... powazna dyskusja... ja was prosze.... no wlasnie... prosze jakiegos moderatora o wykasowanie wypowiedzi Vlad'a bo nic nie wnosi a niedosw. uzytkownikom moze tylko bardzo namieszac... grasik - a jak masz pakowane? Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam [...]
Juz doradzilem bys zainteresowal sie skroconym FBW. Poza tym nie cwicz typowo na sile... Tzn. tylko napisales, ze to ma byc trening na sile, ale nic w tym kierunku nie zrobiles w swoim planie Ale to jest nie wazne, bo za wczesnie na tego typu treningi. zdr.
Jesli chodzi o cwiczenia proponuje, czyli normalny trening ogolnorozwojowy to tez przyczynia sie do zwiekszenia szybkosci, sprawdz jak wygladaja sprinterzy. W czasie gry na duzej szybkosci, bardzo wazny jest balans ciala i rownowaga, bez tego mozesz byc najszybszy na boisku a nic nie zdzialasz, zauwaz jak wygladaja sylwetki sprintera 'szybkich' a [...]
chomson: ja nie mówie co ktoś ma robić tylko co ja robie żeby trening był dla mnie zadowalający. Może autor tematu też se dorzuci te pare pompek na koniec treningu i akurat wyjdzie że tego mu brakowało, jeśli sie okaże że nie to napewno też nie straci nic oprócz tych paru minut na koniec.
dokladnie jesli jest tak jak piszesz to spalacz tu nic nie pomoze on jedynie moze ulatwic redukcje w ktorej podstawa jest dieta i trening a nie odwrotnie zeby splacz traktowac jako podstawe
nic Ci absolutnie nie będzie. Dobrze, trening ma być ciężki i na wielostawach. Dzięki obwodom nie musisz już robić beznadziejnego cardio czy interwałów na bieżni. Zadbaj tylko o dużą ilość jedzenia. To najważniejsze. Deficyt ma być, ale lekki.
[...] cwiczen na srodku klatki mam perfidny dolek prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze was poradzcie mi cos najlepiej jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic podobnego. Dobry trening, to taki po którym jesteś uśmiechniety na twarzy, sukcesywnie poprawiasz wyniki, nie doznajesz kontuzji Rutkow się ze mna zgodził %-) oO ?%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]
nasz trening wyglądał tak KLATA-wyciskanie w sokosie do góry 4 serie wyciskanie w skosie w doł 4 serie wyciskanie chantli 3serie na dopąpowanie wyciskanie na łąweczce prostej x2 (co 6 tygodni zmieniamy 2 ćw raz skos w dół raz klata na prostej) BICEPS modlitewnik na gryfie łamanym 4 serie modlitewnik z chantlą [...]
[...] mi nie idzie na odzywkach... gdybyscie mieli na starcie 49 kg wagi i 26 w lapie tez by wam psychika padala ;/ znajac zycie zaraz bedzie "sezonowiec zajmij sie micha i treningiem efekty same przyjda" ... ale dobra na te forum juz nie zaloze nigdy tematow...prawda jest taka ze kazdy *******i micha i trening a na sucho to nawet trawa nie [...]
Ile cwiczysz?? Jesli kolo roku to mozesz siegnac po kreatyne jesli nie 0 daruj sobie. Mozesz zakupic jakiegos gainera bo widze ze chudziutki jestes. Dbre bylo by rowniez bialko Ale podstawa dalej bedzie dobra dieta i trening NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Nic ci sie(dozuc troche wiecej kalorii w ten dzien) niestanie zwlaszcza ze ten twoj trening nog nie jest za ciezki za pewne bo jak by takowym byl to nie pytal bys czy mozez go dorzucić do treningu klaty+bicepsów Co do kolejności cwiczen parti to na poczatku treningu rob duze partie a pozniej male Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-03-28 [...]
przez taki krotki okres niezrobisz zadnych duzych postepow, niema sensu rozpisywac nowego treningu, ciagnij stary trening dalej,jak chcesz to zwieksz poprostu intensywnosc swoich treningow,albo pozmieniaj troche cwiczenia jesli kumpel ma jakis sprzet jakiego ty dotychczas niemiales, tak jak mowie przez tydzien sie da praktycznie zrobic nic [...]
Hmmm przez ten czas możesz robić ten sam trening,tylko bardziej intensywny... możesz dołozyć kilka cwiczen ,szczegolnie na sprzecie,ktorego nie miales.Przez tydzien,niedawno tez robilem takie hardcorowe treningi,bo w sumie procz silki nie mialem nic kompletnie do roboty(wszyscy wyjechali gdzies niemal rownoczesnie),i potem zrobilem kilka dni [...]
Nie kolego to nie tak. Po 1 wydaje mi sie ze piszac ze juz robisz soplita pomyliles ACT z HST, hst robi sie nawet gdy jest sie zawansowanych w ramach urozmaicenia treningu, ja no trenuje kupe lat i teraz mam trening arnolda na podkreslenie definicji miesni oparty na zasadach hst. Co do pocenia to nie jest tak. pocac sie z twojego siala spada [...]
[...] rzeczy to 1 przemyslana dieta 2 dużo ruchu (aeroby, basen, rower, bieganie) opróćz siłowni a suple przy spalaniu? jeszcze troche młody jestes zeby brac sie za cos mocnego wiec polecam dobrą diete i trening ew dorzuciłbym jakies mono (inko lub kaizen) i zrobił na tym cykl +białko do uzupełniania braków w diecie +witaminy,ZMA, zdrowe tłuszcze.
[...] Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń. P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ?? Jakie są zasady łączenia mięśni ? Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ? Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06
ALC?
